Ieraksts #1 (1/2)

Kopš projekta RGF sākuma ir pagājis tieši mēnesis un es esmu gatavs sniegt savu pirmo atskaiti blogā. Pirmais posms, kā jau ar visu, kas tiek uzsākts no paša sākuma, bija smags. Saņemšanos prasīja ne tikai iešana uz sporta zāli, bet arī ēšanas paradumu maiņa, kura pagaidām, atļaušos teikt, man visai veiksmīgi ir iesākta, bet pagaidām ārpus dziļas pašdarbības neesmu izkāpis (par to vēlāk). Sāksim?

Svars: 90,8 kg (-4,2 kg)

Priekš viena mēneša visai dramatisks kritums, man šķiet. Būšu godīgs, šo mērījumu veicu no rīta vēl neēdis (svars pa dienu mainās). Tomēr neesmu novērojis, ka tas svārstītos vairāk kā par 500-800g (piemēram, pēc kardio treniņa man svars pieaug par 200-300 gramiem dēļ uzņemtā ūdens :D )

Treniņi

Par treniņu biežumu, kā jau par visu šajā pasaulē, domas dalās. Manas treniņprogramas piezīmēs skaidri rakstīts, ka tā jāveic 2-3 reizes nedēļā, savukārt pēc žurnāla “Next Sport” (kas negraciozā veidolā mētājas sporta klubā) viedokļa, visefektīvāk būtu trenēties 5 reizes nedēļā. Laikam jau būs tā, ka, lai iegūtu rezultātu visātrāk, jātrenējas biežāk, un varbūt ka es to pat darīšu, tomēr šomēnes es izlēmu nepārspīlēt un, attiecīgi mans treniņu grafiks bija:

1. nedēļa – 2 treniņi (2 spēka)
2.nedēļa – 3 treniņi (2 spēka, 1 kardio),
3. nedēļa – 3 treniņi (2 spēka, 1 kardio),
4. nedēļa – 3 treniņi (2 spēka, 1 kardio)

Ar regularitāti bija kā bija, jo visu laiku mainās plāni un šomēnes nostādīt konkrētu laiku treniņiem nebija iespējams. Piedevām, nevienas divas nedēļas( treniņiem atvēlēto dienu ziņā) nebija vienādas, t.i., pirmajā nedēļā es trenējos sākot no pirmdienas, otrajā no trešdienas u.t.t. Room for improvement :)

Nezinu kā Tev, bet man nepatīk dalīt vienu hanteli ar 5 džekiem, kuri secīgi katrs izdara savus vingrinājumus ar to. Man patīk savākt man nepieciešamo aprīkojumu un mierīgi izdarīt vingrinājumus, neuztraucoties par to, ka kāds to tūlīt savāks, vai mainīs uzlikto svaru uz stieņa. (Vai kā notika šodien. Džeks spiež guļus, es gaidu rindā. Viņš pabeidz pēdējo piegājienu, pieceļās un aiziet, nenoslaucījis savus sviedrus no beņķa un, kā es sapratu pēc brīža apsēžoties uz tā, palaidis gāzīti) Tāpēc, nākot uz klubu City Fitness darba dienās pēc 13:00, vai, nedod Dievs, vakarā no 18:00, vari aizmirst par tādiem priekiem, it īpaši 3. stāvā (hanteles, stieņi, augšējo ķermeni trenējoši trenažieri). Es parasti centos nākt uz 10:00 (apt. 60% reižu). 10:00 nav problēmu ar augstākminētajām lietām un, būsim godīgi, ir forši 12:00 no rīta iznākt no sporta kluba ar to foršo nogurumiņu kāds pārņem Tevi pēc kārtīga, netraucēta spēka treniņa, vai ne? :) Vēl ir laiks no plkst. 15:00 līdz 16:00, kad man divas reizes ir palaimējies būt tikpat netraucētam kā no rīta, bet uz šo laiku nevajag paļauties. Pārsteidzošā kārtā, brīvdienās (un pat svētdienas vakarā) klubs nav tik tukšs kā varētu cerēt – tāpat sanāca gaidīt uz citiem pie populārākajiem trenažieriem un cita aprīkojuma.

Izvēlētais treniņa tips

Ar pirmajā rakstā minētā app iFitness palīdzību ieguvu treniņa tipu, kurš man, godīgi sakot, ļoti patīk. Es, protams, to pielāgoju saviem apstākļiem (programma ieteica izpildīt visus vingrinājumus pa vienai reizei, tad paskriet piecas minūtes un tad visu atkārtot, bet diemžēl sporta klubs NEKAD nav tik tukšs, lai es varētu tur tā bizot)

Vingrojumi

1. Pietupieni ar hantelēm

2. Stieņa pievilkšana sēdus ar trenažieri

3. Lielakaulu celšanās

4. Spiešana guļus

5. Bulgārijas šķērspietupiens

6. Stieņa celšana sēdus (“armijas)

7. Crunch

1. daļas beigas.

пацан сказал, пацан сделал!!!

Pagaidu ieraksts

Šis ir pagaidu ieraksts, lai pateiktu, ka neesmu pametis savu rezolūciju notievēt, sportojot un ēdot pareizi. Ar janvāra sesijas trakumiem nav bijis laika neko iepostot. Bet visu progresu pierakstu un nākamnedēļ publicēšu trīs nedēļu apskatu. Kā saka, sākums tas grūtākais :)

Jums par gaidīšanu – garšīgs banāns :D

Ieraksts #0

Ar ko sākt?

Tas varētu būt pirmais, kas ienāk prātā cilvēkam, kurš ir apņēmies izdarīt to pašu ko es. Internets ir pārbāzts ar variējošas kvalitātes informāciju sakarā ar svara zaudēšanu un treniņu veidiem, tāpēc, pirms es sāku lasīt visu, kas pagadās, es nolēmu ieskatīties tajā, ko citi ir atzinuši par labu esam, un ieskatīties iTunes veikalā! (Lai pilnvērtīgi aplūkotu iTunes piedāvājumu, ir jāuzinstalē iTunes)

Aplūkojot Apps sadaļu Healthcare & Fitness, var aplūkot populārākos apus šajā kategorijā un, attiecīgi, uzreiz redzēt, kas citiem cilvēkiem ir paticis un, ļoti iespējams, derēs un patiks arī Tev. Tā es atradu iFitness.

Aplikācijā ir iekļauti veseli treniņi, kas sastāv no vingrinājumiem (tiek norādīts arī piegājienu skaits katram vingrinājumam), kas sagrupēti, ņemot vērā to, kādam mērķim trenējaties. Katram vingrinājumam ir pieejams arī apraksts un ilustrācija. Ja nepietiek ar to un tavs nūblevels ir ne no zemes šīs, var arī lejuplādēt video, kur vingrinājums tiek nodemonstrēts. Piebildīšu, ka tad, kad klips ir ticis lejuplādēts, tas tiek saglabāts uz telefona, lai to vajadzības gadījumā varētu noskatīties netērējot laiku/naudu.

Ja nelieto Ipodu, founu vai padu, pameklē līdzīgu topu sava viedtelefona iTunes ekvivalentā (ja nesekmējās, varbūt var pameklēt arī ko neoficiālāku). Esmu pārliecināts, ka šī veida aplikācijas ir pieejamas arī pārējām platformām.

Es kaut kur lasīju, ka ja grib notievēt, ir jābeidz rīt…

Bēdīgi, bet tās nav baumas. Ja vēlies, lai no treniņiem tiešām būtu kāda jēga, ir jābeidz iestiprināties ar picām un maknagetiem kopā ar savu labāko draugu.

Ok, bet kā? Manas kulinārās prasmes līdzinās japāņu izpratnei par angļu valodu!

Neuztraucies, manas arī! Tāpēc ir interneta vietnes, kas piedāvā datubāzi ar visdažādākajiem ēdieniem, uzkodām un citiem kulinārijas brīnumiem, kuri ir sistematizēti atlasei, meklējot ne tikai pēc maltītes veida un sastāvdaļām, bet arī pēc meklētāja preferencēm (veģetārietis, vegāns, …), ēdiena izcelsmes un (kas ir pats svarīgākais mums) kaloriju daudzuma. Viena no šāda pielietojuma vietnēm ir SparkRecipes! Protams, vēl ir pieejams latviskais receptes.lv, bet tur, pat ja Tu spēj atrast pašu recepti starp visiem banneriem un reklāmām, Tu neatradīsi ēdiena uzturvērtību, kas mums, es atkārtošos, ir pats svarīgākais šādā pakalpojumā. Visa sāls ir mindblowingly vienkāršajā patiesībā: lai zaudētu svaru, ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā tiek uzņemts.

Un ar šo es beigšu pirmo ierakstu savā Get Fit blogā. Nākamreiz papildināšu lapu About RGF ar precīzāku informāciju (beidzot tikšu uz treniņzāli) un izmantošu uzrakstīšu par uztura plānu, kuru centīšos ievērot!

Пацан сказал, пацан сделал!!!